Réveil en douceur avec le yoga - PAMPLE STUDIO
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Réveil en douceur avec le yoga

Rien de mieux pour s’activer dès le matin qu’une petite séance de yoga, même de quelques minutes. Le yoga permet de s’étirer au reveil, de stimuler la circulation sanguine, et de réchauffer ses muscles en douceur. Il existe des postures simples, accessibles à tous, débutants ou confirmés, inspirées de la salutation au soleil : on les fait à la suite, sous forme de petit circuit que l’on répète, 3 à 5 fois, selon le temps que l’on a le matin.

1/ En inspirant, joindre les mains et les lever le plus haut possible en gardant les pieds au sol. Se grandir au maximum puis descendre le buste en expirant tout en gardant les jambes tendues. Essayer de toucher le sol ou d’attraper ses chevilles.

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2/ En inspirant, passer la jambe droite tendue derrière. La jambe gauche doit restée pliée en angle droit à l’extérieur des mains et sans que le genoux dépasse la cheville. En expirant regarder loin devant, se tenir droit et faire comme si on voulait enfoncer le bassin dans le sol.

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3/ En inspirant ramener la jambe gauche au même niveau que la droit et en expirant, passer en position chien tête en bas : pousser sur les mains, garder les jambes tendes et le dos droit, en poussant le bassin vers le ciel.

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4/ Inspirer et en expirant, revenir en position du cobra : bien garder le bassin au sol

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5/ Revenir en chien tête en bas

6/ Puis en inspirant, ramener la jambe gauche en angle droit et garder la jambe droite tendue derrière, comme précédement. Poser la même main que la jambe tendue et lever l’autre au ciel en la suivant du regard et en expirant puis revenir à la position de départ.

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7/ revenir en chien tête en bas. Puis, une jambe, puis l’autre à hauteur des mains et remonter vertèbres par vertèbres.

8/ Recommencer en tendant la jambe gauche derrière cette fois ci.

Ces postures simples, peuvent s’enchaîner plus ou moins rapidement selon les goûts. Les muscles sont sollicités et l’enchaînement sous forme de cicruit permet d’allier mouvements et respiration. Une bonne habitude à prendre cet été!

Photos by Mademoiselle Clara

3 Comments

  • Susy

    22.10.2016 at 00:03 Répondre

    I feel saisefitd after reading that one.

  • adac autoversicherung leipzig

    22.10.2016 at 16:24 Répondre

    Le XENON 131 est le résultat de la désintégration alpha de l’iode 131 avec une période d’environ 8 jours. L’iode 131 est un produit relativement abondant des réactions nucléaires de fission.

  • raymour and flanigan coupons

    22.03.2017 at 09:50 Répondre

    Pour le cash, j’imagine que l’on veut parler d’une supposée franchise : un tiens vaut mieux que deux tu l’auras, en quelque sorte. En payant cash, on paie tout de suite l’ensemble du montant, c’est direct, pas d’embrouille… Par association d’idée, quelqu’un qui serait [i]cash[/i] ne ferait pas de promesses à crédit.

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